białko po treningu

Art Niesponsorowany. [; Na wstępie witam Wszystkich serdecznie, jak widać, postanowiłem i samemu coś naskrobać. Rozważałem kilka opcji, za namową ojdana zdecydowałem się na Swole v.3, które mam zamiar pociągnąc te >42 dni (o sposobie dawkowania niżej). Co do wyboru stacka - szukałem czegoś bez dodatków pompujących, a o tym dlaczego, moze kiedy [...]

[...] rozpisanej diety, w miarę możliwości 4-5 posiłków dziennie bogatych w węglowodany złożone (m.in. musli, ryż, makaron, kasza) i zwłaszcza w dni treningowe i po treningowe w białko (głównie pierś z kurczaka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: zamieszczony poniżej w treści postu Witam. Chciałbym [...]

[...] potraw. Może jak czas pozwoli to zacznę eksperymentować w kuchni. Na chwilę obecną na moją suplementację składać się będzie : Omega3, kompleks witamin, żelazo, bcaa oraz białko wpc. Stosuję również flexit, który ma za zadanie chronić, odżywiać i regenerować m.in. moje (nieszczęsne) stawy, tkankę kostną oraz więzadła poboczne. Zapraszam do [...]

[...] przydałyby się teraz od czasu do czasu jakieś rady, by nie zboczyć z toru jaki sobie obrałam (no chyba że na lepszy tor) 1. Dieta Zapotrzebowanie obrałam w proporcjach: białko 2g, tłuszcze 1g, węgle 2g, ~1900-1950kcal (darujmy sobie rozpisywaną matematykę w poście) Lawirowanie pomiędzy produktami którę lubię: Śniadanie: mleko + płatki [...]

[...] porównali całodzienne spożycie posiłków, po nakarmieniu badanych grup płynną lub stałą formą danego makroelementu: posiłku bogatego w węglowodany (arbuz lub sok z arbuza), białko (ser lub mleko) lub tłuszcz (kokos lub tłuszcz kokosowy). Spożycie kalorii w ciągu dnia było większe po zjedzeniu rano płynnej postaci danego posiłku (12,4% więcej [...]

[...] 50gr olej lniany 10ml 23/11/27 Podsumowanie Białka 208 Tłuszczy 108 Węgla 224 Kcal 2700~ białka chciałbym 2,5gr/1kg i Węgla 2,5gr/1kg (nie za dużo?) kcal: 3000? białko doładuje suplementami Moja dietą jest też wymyślona na szybko. Najbardziej chciał bym sam nauczyć sie wszystkie co niezbędne i ułożyć sobię odpowiednią dietę ale [...]

[...] Ok. 14:30 to co o 7:45 Trening 17-19/20 Z reguły banan + chleb razowy ok. 60 gr + masło + miód/dżem 20:20 to co o 11:00 lub jajecznica na maśle + chleb razowy ok. 90gr 22:00 białko Ostrowia Jeżeli nie jeżdżę rano to: 7:30 jajecznica na maśle + chleb razowy ok. 90gr Ok. 10:00 ryż brązowy 100gr/ziemniaki ok. 130gr + kurczak 150gr + warzywa ok. [...]

[...] barki, kaptury TRENING IV Bicepsy, tricepsy TRENING V Nogi Schemat diety: POSIŁEK I serek wiejski, pieczywo, ananasy POSIŁEK II i III ryż, mięso, warzywa POSIŁEK IV odżywka białkowa, wafle ryzowe POSIŁEK V kilka całych jaj zazwyczaj 6szt krótkie uzasadnienie - dlaczego ja? A dlaczego by nie hehehe? Chyba każdy entuzjasta tego sportu chciałby [...]

[...] będę chodzić po tygodniu głodna i zła - to prawie jak głodówka (no ewentualnie może 1500 kcal jakoś cudem przezyję), ale czy ten przelicznik serio jest dobry ?? - białko 2g/kg rozumiem, ale wiem, że na niskowęglowodanowej nie dałam rady jeść na takim poziomie - bliżej 1,5g/kg czy jako kobieta z ćwiczeniami bardziej aerobowymi niż [...]

[...] dobrze się na niej czuję wątroba tak mnie nie nawala. NA PEWNO zaczniecie krzyczeć ZAMAŁO BIAŁKA to nawet nie 1,6 grama na 1kg masy ciała Powiem.- Wiem ale to konieczność białko ciężko się trawi a dla mnie to problem zdrowotny I mogę pozwolić sobie na nie naprawdę niezbędną ilość. I tu pytanie ile przy takim lajtowym J treningu jest minimum [...]

[...] 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 90 -łydka: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 moze wiecej (wiadomo z przerwami) 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 280g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo ostatnio bold cypek potem tren master prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

[...] zjeść :/, więc po postu tym chlebem je zastępuję. Kolacja: jajecznica z papryką i z 3-4 jajek, szklanka mleka. Wiem że powianiem jeszcze w tym wszystkim uzupełnić to białko i węglowodany Czytałem że dobre dla ektomorfia powinny być gainery i np.: białko serwatkowe, poza tym to carbo. Nie wiem jednak jakie, dlatego was proszę o radę. Nie [...]

[...] lecz pojawił sie kolejny - stagnacje. Podczas, gdy wyczynowi sportowcy trzymali sie zasady różnorodności diety, początkujący starali sie całe dodatkowe zapotrzebowanie na białko zalatać przetworami mlecznymi - twarogiem, mlekiem i serwatka z odzywek. Jeśli dodać, ze dostarczana z tymi produktami laktoza powoduje różne utrudnienia trawienne Az [...]

[...] :/, lub jakieś mięsko w sosie - plus kasza/ziemniaki/ryż, lub makaron typu spaghetti, carbonara czy z suszonymi pomidorami). Kolacja dopiero od paru dni jest jako-taka (białko koło 20.30 lub max 21.20 w dni trenignowe), wcześniej to były po prostu kanapki jedzone grubo po 22.00 (spać chodzę koło 23.00 -23.30). Mam problem z posiłkami w [...]

[...] 15.09 2009 (Wolne) Wtorek 16.09.2009 (Wolne) Środa 17.09.2009 (Wolne) Czwartek 18.09.2009 (Plecy) Piątek 19.09.2009 (Barki) Sobota Więc obecnie tak to się przedstawia. Ogólnie wspomagacze białko+witaminy+gainer+Bcca. Ps: Za tydzień lub dwa zacznę cykl który wcześniej przerwałem. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-11 20:07:59

[...] zestawów ćwiczeń), plus raz w tygodniu na basenie :D Do tej pory moja dieta nie była zbytnio ułożona, starałem się jeść mniej tłustych rzeczy a więcej posiłków bogatych w białko, tzn. cycki kuraka na obiad, mleko, twaróg na inne posiłki itp. Lecz przyszedł czas na ułożenie bardziej dokładnej diety. I tutaj prośba do was. Przeczytałem [...]

[...] co mieszkam z rodzicami a fakt, że jadłbym zamiast dania mamusi kurczaczka na pewno nie przejdzie. Aczkolwiek staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. Jem produkty bogate w białko, ogólnie staram się przestrzegać wszystkich zasad dobrej diety z tym, że nie jest ona po prostu zbilansowana. Jem bardzo dużo i powiem, że daje to efekty. Waga idzie w [...]

Piontka! Z pomysłem założenia dziennika noszę się od połowy wakacji... Termin przesuwał się systematycznie o jeden tydzień(czyli w następną niedzielę ; ) ). Z braku przyrostów i beznadziejności mojego pakowania postanowiłem dzisiaj(spontanicznie, bo ostatnio zaniechałem zakładania dzienniczka) zmierzyć się z tym wyzwaniem i zrobić rozpiskę. Coś o [...]

[...] 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywka białkowa przez miesiąc, w dni bez mięsa; witaminy i minerały Olimpu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od 7 miesiecy zero cukru, soli, minimum tłuszczu, wyłącznie [...]

[...] ogólnych zasad i tego się trzymać, co Wy na to? Mniej więcej tak dzisiaj wygląda mój jadłospis: omlet z 2 jajek z płatkami owsianymi i amarantusem, siłownia, po siłowni białko w proszku, na obiad łosoś, warzywa surowe i kromka pieczywa (dobrego, razowego chleba). Dalej jabłko i na kolację sałatka z warzyw, oliwy i kurczaka. Generalnie lubię [...]